Unterstützter Klimmzug im engen Griff

Stelle das Unterstützungsgewicht ein, greife die Griffe und lege Knie oder Füße sicher auf das Polster. Senke die Schultern, halte den Rumpf lang und spüre zuerst die Latissimusdehnung nach oben.

Überlasse dein Körpergewicht nicht dem Polster, sondern ziehe die Ellbogen nach unten und den Körper hoch. Halte das Gefühl, dass die Brust zu den Griffen steigt, um auch mit Hilfe rückenbetontes Ziehen zu lernen.

Halte oben kurz und senke langsam mit Armstreckung ab. Kontrolliere das Tempo bis zum Ende, auch wenn das Polster hochdrückt. So baust du auch die Absenkkraft für normale Klimmzüge auf.

Stell dir auch mit Unterstützung vor, dass der Latissimus zuerst den Körper hochzieht. Eine sinnvolle Wiederholung beginnt mit Rückenkontraktion vor den Armen; auch beim Absenken muss der Rücken deutlich halten.

Abfedern mit dem Polster oder Beinstoßen machen daraus eine vom Hilfsgerät geführte Bewegung. Zu viel Hilfe erleichtert das Anheben, kann aber das Absenken stören. Wähle die geringste Unterstützung für stabile Technik.

Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung erleichtert die Rumpfausrichtung, ohne dich vom Polster bewegen zu lassen.

Bei den meisten Geräten sollten die Knie ungefähr in der Polstermitte liegen. Wenn Bewegung und langsames Absenken stabil bleiben, verringere das Unterstützungsgewicht schrittweise für den Übergang zu normalen Klimmzügen.