바벨 리버스 리스트 컬

벤치에 앉아 전완을 허벅지에 받치고 손등이 위로 향하게 바벨을 잡아요. 손목은 무릎 앞에서 자유롭게 움직일 수 있게 둬요.

전완을 고정하고 손등을 들어 올리듯 손목을 펴서 바를 올려요.

바를 천천히 내려 손목을 시작 위치로 돌려요. 손가락으로 바를 계속 감싸 잡아요.

전완 바깥쪽의 힘으로 손목을 움직여요. 팔꿈치로 중량을 들어 올리지 않아요.

팔 전체를 들거나 손목을 급하게 튕기지 않아요. 편안하게 움직일 수 있는 범위를 유지해요.

손등을 올릴 때 내쉬고 바를 내릴 때 들이마셔요.

일반 리스트 컬보다 가벼운 중량으로 시작해요. 전완 지지를 유지한 채 짧은 손목 움직임을 조절해요.