벤치 파이크 푸쉬업

움직이지 않는 벤치에 발을 올리고 손은 바닥에 어깨너비 정도로 둬요. 엉덩이를 높여 몸을 접은 파이크 자세를 만들어요.

팔꿈치를 굽혀 머리를 손 사이 앞쪽으로 천천히 내려요. 손바닥으로 체중을 지지해요.

바닥을 밀어 팔꿈치를 펴고 시작 자세로 돌아가요. 엉덩이 높이를 유지해요.

전면과 측면 어깨로 몸을 밀고 삼두로 팔꿈치를 펴요.

머리를 바닥에 부딪치거나 허리를 처뜨리지 않아요. 벤치가 움직이지 않게 먼저 확인해요.

내릴 때 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬어요.

처음에는 얕은 범위에서 제어하는 연습을 해요. 손과 발이 미끄러지지 않는 위치를 확보해요.