어깨덤벨중급
벤치 사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈
어깨 운동인 벤치 사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
벤치 사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈 · 미리보기
STEP 1
세팅
벤치에 옆으로 누워 아래쪽 팔로 상체를 받치고 위쪽 손의 덤벨을 허벅지 옆에 두어요.
STEP 2
시작 단계
몸통을 고정하고 위쪽 팔을 옆으로 벌려 덤벨을 들어요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 편안한 범위에서 멈추고 덤벨을 허벅지 옆으로 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
어깨 옆쪽의 측면 삼각근이 주로 움직여요. 몸통을 고정한 채 팔을 벌리는 느낌에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
상체를 뒤로 돌리거나 어깨를 으쓱해 덤벨을 올리지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
가벼운 덤벨로 시작해 양쪽의 동작 범위와 횟수를 맞춰요.
