맨몸 원 레그 데드리프트

한 발로 서서 지지하는 무릎을 가볍게 굽혀요. 몸통을 길게 세우고 양팔로 균형을 준비해요.

엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙이고 반대 다리를 뒤로 뻗어요. 골반이 옆으로 열리지 않게 해요.

지지하는 다리로 바닥을 누르며 몸통을 세워 시작 자세로 돌아가요.

지지하는 다리의 햄스트링과 둔근으로 움직여요. 척추기립근은 등 자세를 유지하도록 도와요.

허리를 둥글게 말거나 골반을 비틀지 않아요. 균형을 잃을 만큼 깊게 내려가지 않아요.

상체를 숙일 때 들이마시고 일어설 때 내쉬어요.

덤벨 없이 엉덩이를 접는 동작부터 익혀요. 좌우를 바꿔 같은 방식으로 수행해요.