케이블 디클라인 체스트 프레스

케이블 도르래를 낮게 맞추고 그 사이에 디클라인 벤치를 둔 뒤, 다리를 발목 패드에 걸고 누워요. 양손에 손잡이를 잡고 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 가슴 아래쪽 옆에 둔 채 시작해요.

손잡이를 가슴 아랫부분 위로 곧게 밀어 올려요. 팔꿈치를 완전히 잠그기 직전까지 밀며 양손이 가슴 위에서 가까워지도록 모아요.

케이블 저항을 버티며 손잡이를 천천히 가슴 옆으로 내려요. 날개뼈를 벤치에 붙인 채 어깨가 앞으로 말리지 않는 범위에서 가슴이 늘어나는 지점까지만 내려요.

가슴 아랫부분으로 손잡이를 밀어 올리며 가운데로 모으는 느낌에 집중해요. 케이블은 끝 지점까지 장력이 이어지니 팔을 편 위치에서도 가슴을 조인 상태를 유지해요.

손잡이를 너무 빨리 내리면 케이블에 끌려 어깨가 과하게 늘어날 수 있어요. 엉덩이를 들거나 고개를 들고 밀면 디클라인 각도가 무너져 하부 가슴 자극이 줄어요.

밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 머리가 낮은 자세이니 숨을 오래 참지 말고 반복마다 호흡을 이어가요.

누운 상태에서 손잡이를 잡기 어렵다면 한 손씩 차례로 잡고 자리를 잡은 뒤 시작해요. 덤벨과 달리 위에서도 케이블 장력이 남아 있으니, 끝 지점에서 1초 조이는 것을 습관으로 만들어요.