케이블 듀얼 핸들 시티드 뉴트럴 그립 로우

벤치에 앉아 발판에 발을 대고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 분리된 손잡이 두 개를 손바닥이 마주 보게 하나씩 잡아요. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 살짝 앞으로 기울여 등이 늘어난 위치에서 시작해요.

상체를 세우며 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 뒤로 끌고, 손잡이를 갈비뼈 아래쪽까지 당겨요. 두 손잡이가 몸 옆을 지나가도록 당기면 바보다 팔꿈치가 더 뒤로 가서 날개뼈가 깊게 모여요.

등을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 앞으로 펴며 손잡이를 돌려보내요. 어깨가 앞으로 따라 나가며 등이 늘어나게 하되, 허리가 둥글게 말릴 만큼 숙이지는 않아요.

팔꿈치가 뒤로 이동하며 광배근과 날개뼈 사이가 조여지는 감각이 기준이에요. 팔이나 손아귀가 먼저 지친다면 손잡이를 가볍게 쥐고 팔꿈치로 당긴다고 생각해보세요.

당길 때마다 상체를 크게 뒤로 젖히면 허리 반동으로 무게를 옮기게 돼요. 좌우 손잡이가 따로 움직이니 한쪽만 짧게 당겨지지 않는지 양손이 멈추는 위치를 맞춰요.

당기며 내쉬고, 팔을 펴며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 상체 각도가 덜 흔들려요.

손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립은 팔꿈치가 몸통에 붙기 쉬워 광배근 하부를 느끼기 좋아요. 정점에서 1초 멈춰 양쪽 날개뼈가 동시에 모이는지 확인해보세요.