의자 딥스

움직이지 않는 의자 가장자리를 양손으로 짚고 엉덩이를 좌석 앞으로 옮겨요. 발을 앞쪽에 두고 어깨를 내린 채 준비해요.

엉덩이를 의자 가까이 유지하며 팔꿈치를 굽혀 몸을 천천히 내려요. 어깨가 편한 깊이까지만 내려요.

의자를 밀어 팔꿈치를 펴고 몸을 올려요. 엉덩이가 의자에서 멀어지지 않게 해요.

삼두로 팔꿈치를 펴는 데 집중해요. 가슴과 전면 어깨가 함께 도와요.

어깨를 으쓱하거나 너무 깊게 내려가지 않아요. 미끄러지거나 바퀴가 달린 의자는 사용하지 않아요.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요.

무릎을 굽혀 발을 가까이 두면 부하를 줄일 수 있어요. 어깨가 편한 범위에서 천천히 반복해요.