하체맨몸운동초급
의자 지지 카프 레이즈
하체 운동인 의자 지지 카프 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
의자 지지 카프 레이즈 · 미리보기
STEP 1
세팅
고정된 의자 등받이에 손을 가볍게 대고 두 발로 서요. 무릎을 편안하게 펴고 몸통을 세워요.
STEP 2
시작 단계
발 앞부분으로 바닥을 누르며 양쪽 뒤꿈치를 함께 들어요.
STEP 3
마무리 단계
균형을 유지하며 뒤꿈치를 천천히 내려요. 체중을 의자에 과하게 싣지 않아요.
STEP 4
타깃 부위
종아리의 힘으로 뒤꿈치를 들어 올려요. 의자는 균형을 잡는 용도로 사용해요.
STEP 5
자주 하는 실수
발목이 바깥으로 꺾이거나 몸을 위아래로 튕기지 않아요.
STEP 6
호흡
뒤꿈치를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
맨몸으로 발목 움직임을 제어하는 데 집중해요. 가장 높은 지점에서 잠깐 멈췄다가 내려요.
