크로스 랫풀다운 머신

허벅지 패드 아래에 다리를 단단히 고정하고 앉아 양손으로 위쪽 손잡이를 하나씩 잡아요. 가슴을 세우고 어깨를 아래로 내린 채 두 팔을 위로 길게 뻗고 시작해요.

양쪽 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어내려 손잡이를 어깨 높이까지 당겨요. 좌우 손잡이가 따로 움직이니 양팔이 같은 속도와 높이로 내려오도록 맞춰요.

가장 낮은 지점에서 등을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 위로 펴요. 팔이 다 펴질 때까지 어깨가 귀 쪽으로 솟지 않게 하며 광배근이 늘어나는 느낌을 유지해요.

광배근이 옆구리 아래쪽으로 모이며 수축하는 느낌에 집중해요. 손으로 잡아당기기보다 팔꿈치를 몸통 옆으로 내린다고 생각하면 이두근 개입이 줄어요.

몸통을 크게 뒤로 젖히며 당기면 반동이 커지고 광배근 자극이 흐려져요. 한쪽 손잡이만 먼저 내려오면 좌우 불균형이 생기니 양쪽 높이를 거울처럼 맞춰요.

당길 때 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 상체 흔들림이 줄고 반복 속도를 조절하기 쉬워요.

손잡이가 따로 움직이는 머신이라 약한 쪽이 먼저 드러나요. 약한 쪽이 따라오지 못하면 무게를 낮추고, 양쪽이 같은 궤도로 내려오는 것을 우선해요.