전신덤벨중급
덤벨 스윙
전신 운동인 덤벨 스윙의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
덤벨 스윙 · 미리보기
STEP 1
세팅
덤벨 한 개를 양손으로 잡고 발을 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 조금 굽혀요.
STEP 2
시작 단계
엉덩이를 뒤로 보내 덤벨을 다리 사이로 넣은 다음 고관절을 펴며 앞으로 보내요.
STEP 3
마무리 단계
덤벨이 내려오는 흐름에 맞춰 엉덩이를 다시 접고 다음 반복을 준비해요.
STEP 4
타깃 부위
주로 둔근, 햄스트링에 힘이 들어가요. 척추기립근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔로 덤벨을 들어 올리거나 정점에서 허리를 뒤로 젖히지 않아요.
STEP 6
호흡
고관절을 펴며 내쉬고 덤벨이 내려갈 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
손에서 미끄러지지 않게 잡고 몸 앞뒤에 충분한 공간을 확보해요.
