덤벨 조트맨 컬

양손에 덤벨을 들고 서서 팔꿈치를 몸통 옆에 둬요. 손바닥이 앞쪽을 향하도록 준비해요.

손바닥이 위로 향하는 방향으로 덤벨을 올려요. 위에서 전완을 돌려 손바닥이 아래를 향하게 해요.

손등이 위를 향한 그립으로 천천히 내려요. 아래에서 시작 그립으로 돌려 다음 반복을 준비해요.

올릴 때는 이두, 내릴 때는 전완으로 중량을 제어하는 데 집중해요.

덤벨을 떨어뜨리듯 내리거나 어깨로 들어 올리지 않아요. 회전할 때 손목을 꺾지 않아요.

덤벨을 올리며 내쉬고 천천히 내리며 들이마셔요.

내리는 구간을 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택해요. 위와 아래에서 그립을 바꾸며 한 번의 반복을 완성해요.