어깨덤벨중급
인클라인 덤벨 레이즈
어깨 운동인 인클라인 덤벨 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
인클라인 덤벨 레이즈 · 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 등을 기대고 양손의 덤벨을 몸 옆 아래로 늘어뜨려요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 살짝 굽힌 각도를 유지하며 두 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 편안한 높이에서 멈춘 뒤 덤벨을 몸 옆으로 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전면 삼각근에 힘이 들어가요. 상부 가슴도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
등이 벤치에서 떨어지거나 어깨가 귀 쪽으로 들리지 않게 해요.
STEP 6
호흡
덤벨을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
두 덤벨을 같은 높이까지 함께 움직이고 목에는 힘을 빼요.
