어깨덤벨중급
인클라인 원암 덤벨 Y 레이즈
어깨 운동인 인클라인 원암 덤벨 Y 레이즈의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
인클라인 원암 덤벨 Y 레이즈 · 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 가슴을 대고 한 손의 덤벨을 아래로 늘어뜨려요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 조금 굽힌 채 팔을 머리 옆 대각선 방향으로 들어 Y자의 한쪽을 만들어요.
STEP 3
마무리 단계
어깨가 으쓱하기 전 멈춘 뒤 덤벨을 아래로 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 후면 삼각근에 힘이 들어가요. 승모근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
가슴을 벤치에서 떼거나 팔꿈치를 접어 로우처럼 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
아주 가벼운 덤벨부터 시작하고 한쪽씩 같은 범위로 움직여요.
