인클라인 푸시업 (스텝 박스)

밀리거나 흔들리지 않는 스텝 박스에 양손을 어깨 너비로 짚어요. 발은 바닥에 두고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지해요.

팔꿈치를 몸통에서 약 45도로 굽혀 가슴을 스텝 박스 쪽으로 천천히 내려요. 가슴을 박스에 누르지 않고 몸 전체가 함께 움직이게 해요.

스텝 박스를 양손으로 밀어 처음 자세로 돌아와요. 허리가 처지거나 엉덩이가 먼저 올라가지 않게 해요.

가슴으로 지지대를 밀어낸다고 생각하며 올라와요. 팔로만 밀리는 느낌이 든다면 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 다시 시도해보세요.

흔들리는 박스 위에서 동작하거나 허리를 꺾지 않아요. 박스가 밀리지 않는지 확인하고 가슴이 닿기 전에 하강을 멈춰요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 밀면 코어에 힘이 더 잘 유지돼요.

스텝 박스가 낮을수록 팔에 실리는 체중이 늘어요. 몸통을 일직선으로 유지할 수 있는 높이에서 시작해요.