코어바벨중급
랜드마인 180
코어 운동인 랜드마인 180의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
랜드마인 180 · 미리보기
STEP 1
세팅
랜드마인 바 끝을 양손으로 잡고 발을 어깨너비로 벌린 뒤 바를 몸 앞에 들어요.
STEP 2
시작 단계
발과 골반이 함께 돌아가도록 하며 바를 한쪽 골반 옆으로 내려요.
STEP 3
마무리 단계
바를 몸 앞 위쪽으로 되돌린 뒤 반대쪽으로 같은 궤적을 이어가요.
STEP 4
타깃 부위
주로 복사근에 힘이 들어가요. 복근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
발을 고정한 채 허리만 비틀거나 바를 바닥에 튕기지 않아요.
STEP 6
호흡
바를 위로 되돌릴 때 내쉬고 옆으로 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
팔은 길게 유지하고 좌우 끝에서 잠깐 멈춰 반동을 줄여요.
