하체바벨초급
랜드마인 프론트 스쿼트
하체 운동인 랜드마인 프론트 스쿼트의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
랜드마인 프론트 스쿼트 · 미리보기
STEP 1
세팅
랜드마인 바 끝을 양손으로 가슴 앞에 받치고 발을 편안한 너비로 벌려요.
STEP 2
시작 단계
발바닥 전체를 누르며 무릎과 고관절을 함께 굽혀 앉아요.
STEP 3
마무리 단계
가슴 앞의 바 위치를 유지하면서 바닥을 밀어 일어서요.
STEP 4
타깃 부위
주로 대퇴사두근, 둔근에 힘이 들어가요. 내전근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
뒤꿈치가 들리거나 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 해요.
STEP 6
호흡
앉을 때 들이마시고 일어설 때 내쉬어요.
STEP 7
코치 팁
바의 원호를 따라 편하게 움직일 수 있도록 고정점과의 거리를 먼저 맞춰요.
