랜드마인 닐링 스퀴즈 프레스

양 무릎을 바닥에 대고 랜드마인 바 끝을 두 손바닥 사이에 모아 가슴 앞에 잡아요.

손바닥을 안쪽으로 모으는 힘을 유지하며 바를 위앞쪽으로 밀어요.

허리를 세운 채 팔꿈치를 굽혀 바를 가슴 앞으로 천천히 되돌려요.

주로 상부 가슴에 힘이 들어가요. 전면 삼각근, 삼두근도 함께 움직임을 도와요.

엉덩이를 뒤로 빼거나 허리를 젖혀 바를 밀지 않아요.

바를 밀 때 내쉬고 가슴 앞으로 돌아올 때 들이마셔요.

무릎 아래 패드를 깔고 손바닥 사이에서 바가 미끄러지지 않게 잡아요.