하체바벨중급
랜드마인 루마니안 데드리프트
하체 운동인 랜드마인 루마니안 데드리프트의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
랜드마인 루마니안 데드리프트 · 미리보기
STEP 1
세팅
랜드마인 바 끝을 양손으로 잡고 발을 골반너비로 벌려 서요.
STEP 2
시작 단계
무릎을 조금 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 보내 바를 다리 앞쪽으로 내려요.
STEP 3
마무리 단계
등 모양이 유지되는 범위에서 멈추고 엉덩이를 앞으로 보내 일어서요.
STEP 4
타깃 부위
주로 햄스트링, 둔근에 힘이 들어가요. 척추기립근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
바닥까지 닿으려고 등을 둥글게 말거나 스쿼트처럼 깊게 앉지 않아요.
STEP 6
호흡
내릴 때 들이마시고 일어설 때 내쉬어요.
STEP 7
코치 팁
바를 몸 가까이 두고 햄스트링이 늘어나는 지점을 기준으로 깊이를 정해요.
