등머신초급
뉴트럴 그립 시티드 로우 머신 (플레이트)
등 운동인 뉴트럴 그립 시티드 로우 머신 (플레이트)의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
뉴트럴 그립 시티드 로우 머신 (플레이트) · 미리보기
STEP 1
세팅
시트에 앉아 가슴을 지지대에 대고 앞쪽 레버 손잡이를 양손으로 잡아요.
STEP 2
시작 단계
몸통을 세운 채 팔꿈치를 몸 옆으로 보내 손잡이를 아래 가슴 쪽으로 당겨요.
STEP 3
마무리 단계
팔을 천천히 펴면서 레버가 출발 위치로 돌아가게 해요.
STEP 4
타깃 부위
주로 광배근, 승모근에 힘이 들어가요. 후면 삼각근, 이두근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
허리를 뒤로 젖히거나 어깨를 끌어올려 손잡이를 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
당길 때 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
시트 높이를 조절해 손잡이가 자연스럽게 몸 옆으로 들어오는 위치를 찾아요.
