내로우 그립 랫풀다운 (바)

긴 바를 어깨너비보다 좁게 손등이 뒤쪽을 향하도록 잡고 앉아요. 허벅지를 패드에 고정하고 몸통을 안정시켜요.

팔꿈치를 몸통 가까이 내리며 바를 윗가슴 방향으로 당겨요. 손목이 꺾이지 않게 유지해요.

팔을 천천히 펴며 바를 위로 돌려보내요. 좌석에서 몸이 들리지 않게 해요.

광배근으로 위팔을 몸통 쪽으로 당기는 데 집중해요. 이두와 등 상부가 함께 도와요.

손잡이가 평행한 클로즈 그립 동작과 달라요. 바를 너무 좁게 잡아 손목이 꺾이거나 몸을 흔들지 않아요.

바를 당길 때 내쉬고 위로 돌려보낼 때 들이마셔요.

손목과 팔꿈치가 편한 좁은 폭을 선택해요. 중량보다 팔꿈치가 아래로 내려오는 움직임을 먼저 익혀요.