원암 디클라인 케이블 체스트 플라이

디클라인 벤치를 케이블 옆에 두고 도르래를 낮게 맞춘 뒤, 다리를 패드에 걸고 누워요. 케이블 쪽 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 옆으로 벌려 가슴이 늘어난 상태에서 시작해요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 큰 호를 그리며 손잡이를 가슴 위쪽으로 끌어올려요. 팔로 들어 올리기보다 가슴 아랫부분이 팔을 몸 중앙으로 끌어온다고 생각해요.

손잡이를 같은 호를 따라 천천히 옆으로 내려요. 어깨가 앞으로 들리지 않는 범위에서 가슴이 늘어나는 지점까지만 보내요.

일하는 쪽 가슴 아랫부분이 몸 중앙으로 모이며 수축하는 느낌에 집중해요. 한 팔씩 하기 때문에 가슴 한쪽의 수축과 이완을 더 선명하게 느낄 수 있어요.

팔꿈치를 굽혔다 폈다 하면 플라이가 프레스로 바뀌어 가슴 자극이 줄어요. 몸통이 케이블 쪽으로 끌려 돌아가지 않도록 반대쪽 어깨와 등을 벤치에 붙여 둬요.

손잡이를 모을 때 내쉬고 벌릴 때 들이마셔요. 머리가 낮은 자세이니 숨을 오래 참지 말고 일정하게 이어가요.

약한 쪽부터 수행하고 반대쪽도 같은 중량과 반복 수로 맞춰요. 무게를 올리기보다 손잡이가 가슴 위에서 멈추는 위치를 매번 같게 맞추면 하부 가슴 수축이 일정해져요.