원암 랜드마인 프레스

발을 안정적으로 벌려 서서 한 손으로 랜드마인 바 끝을 같은 쪽 어깨 앞에 잡아요.

몸통을 정면으로 유지하며 한 팔로 바를 위앞쪽으로 밀어요.

어깨가 편안한 지점에서 멈추고 바를 어깨 앞으로 천천히 되돌려요.

주로 전면 삼각근에 힘이 들어가요. 삼두근, 상부 가슴도 함께 움직임을 도와요.

몸통을 비틀거나 무릎 반동으로 바를 밀어 올리지 않아요.

밀 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

한쪽씩 같은 횟수로 진행하고 손목을 전완과 나란하게 유지해요.