등머신중급
딥 벤트오버 로우 머신 (플레이트)
등 운동인 딥 벤트오버 로우 머신 (플레이트)의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
딥 벤트오버 로우 머신 (플레이트) · 미리보기
STEP 1
세팅
기구의 발판에 서서 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙인 뒤 손잡이를 양손으로 잡아요.
STEP 2
시작 단계
상체 각도를 유지하며 양쪽 팔꿈치를 뒤로 보내 손잡이를 몸통 쪽으로 당겨요.
STEP 3
마무리 단계
양팔을 천천히 펴면서 손잡이를 시작 위치로 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 광배근, 승모근에 힘이 들어가요. 후면 삼각근, 이두근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
허리를 둥글게 말거나 상체를 들썩여 중량을 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
복부에 힘을 주고 양쪽 손잡이가 같은 속도로 움직이도록 해요.
