원암 레터럴 인클라인 체스트 프레스 머신 (플레이트)

시트에 앉아 등을 등받이에 대고 양발을 안정적으로 둬요. 한쪽 손잡이를 잡고 반대팔은 편하게 두어 몸통이 돌아가지 않게 준비해요.

한쪽 손잡이를 머신 궤도에 따라 밀어요. 손목을 곧게 유지하고 등을 지지대에 붙여요.

팔꿈치를 천천히 굽혀 손잡이를 되돌려요. 어깨가 불편하지 않은 범위에서 가슴이 늘어나는 느낌을 유지해요.

윗가슴으로 손잡이를 밀어내는 데 집중해요. 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조해요.

몸통을 비틀거나 허리를 과하게 젖혀 밀지 마세요. 팔꿈치를 갑자기 잠그거나 중량을 튕기지 않아요.

손잡이를 밀 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마셔요.

약한 쪽부터 수행하고 반대쪽도 같은 중량과 반복 수로 맞춰요. 한쪽씩 완료한 횟수를 기준으로 기록해요.