펙 덱 플라이 (팔꿈치 패드)

등을 등받이에 대고 앉아 팔꿈치와 전완을 패드에 올려요. 팔꿈치가 어깨와 비슷한 높이에 오도록 좌석을 맞춰요.

팔꿈치로 패드를 밀어 가슴 앞에서 모아요. 어깨를 내리고 가슴으로 끌어안듯 움직여요.

가슴이 편안하게 늘어나는 범위까지 패드를 천천히 벌려요.

가슴 근육으로 팔을 모으는 데 집중해요. 손잡이를 잡는 힘보다 팔꿈치로 패드를 누르는 힘을 느껴요.

등을 떼거나 어깨를 앞으로 말아 밀지 않아요. 팔을 과하게 뒤로 벌리지 않아요.

패드를 모을 때 내쉬고 벌릴 때 들이마셔요.

손잡이형 펙 덱과 달리 팔꿈치 패드에 힘을 전달해요. 좌석 높이를 먼저 맞춰 어깨가 편한 위치를 찾아요.