원암 덤벨 로우 (랙 지지)

한 손으로 랙을 지지하고 양발은 바닥에 둬요. 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙이고 반대 손에 덤벨을 들어요.

등을 안정시킨 채 덤벨을 몸 옆으로 당겨요. 팔꿈치를 뒤로 보내고 몸통의 회전을 줄여요.

덤벨을 천천히 내려 팔을 펴요. 지지하는 손과 양발의 위치를 유지해요.

광배근과 등 상부로 당겨요. 후면 어깨와 이두가 움직임을 도와요.

덤벨을 올리려고 허리를 돌리거나 어깨를 으쓱하지 않아요. 무릎을 벤치에 올리는 변형과 구분해요.

당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

랙을 밀어 몸통을 안정시키고 좌우를 번갈아 수행해요. 흔들림 없이 내릴 수 있는 중량을 사용해요.