어깨머신중급
리버스 시티드 숄더 프레스 머신
어깨 운동인 리버스 시티드 숄더 프레스 머신의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
리버스 시티드 숄더 프레스 머신 · 미리보기
STEP 1
세팅
머신의 등받이 쪽을 바라보고 앉아 몸통을 안정시키고 어깨 높이의 손잡이를 잡아요.
STEP 2
시작 단계
손목을 곧게 두고 두 손잡이를 위로 밀어 올려요.
STEP 3
마무리 단계
팔꿈치를 잠그지 않고 멈춘 뒤 손잡이를 어깨 높이로 천천히 내려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전면 삼각근, 측면 삼각근에 힘이 들어가요. 삼두근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
허리를 젖히거나 목을 앞으로 내밀어 손잡이를 피하지 않아요.
STEP 6
호흡
밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
반대 방향 착석을 허용하는 기구에서 손잡이 궤도와 몸의 간격을 먼저 확인해요.
