시티드 트위스트 머신

시트에 앉아 발을 발판에 올리고 가슴 앞 손잡이를 양손으로 잡아요. 상체는 정면을 향한 채 고정하고 복부와 옆구리에 힘을 줘 회전을 준비합니다.

상체와 팔은 그대로 둔 채 시트와 함께 골반과 다리를 한쪽으로 천천히 돌려요. 상체를 돌리는 토르소 로테이션 머신과 달리 하체가 움직이니 옆구리로 골반을 돌린다는 느낌으로 움직입니다.

회전 끝에서 짧게 멈춘 뒤 천천히 가운데로 돌아와요. 반대쪽도 같은 범위와 속도로 움직이며 돌아오는 속도를 끝까지 조절합니다.

골반이 돌아가고 멈추고 돌아오는 내내 옆구리가 버티는 느낌에 집중해요. 옆구리보다 팔에 힘이 더 들어간다면 중량을 낮추고 손잡이는 가볍게 잡아 보세요.

손잡이를 당기며 상체까지 같이 돌아가면 옆구리 자극이 크게 줄어요. 반동으로 시트를 휙 돌리지 말고 회전 범위 전체를 천천히 조절하세요.

돌릴 때 내쉬고 가운데로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨과 함께 옆구리에 힘을 한 번 더 주면 수축이 더 잘 느껴져요.

처음에는 작은 범위로 시작해 각 끝 지점에서 멈출 수 있는지 먼저 확인해 보세요. 멈출 수 있게 되면 범위와 중량을 조금씩 늘리는 걸 추천드려요.