어깨덤벨중급
사이드 라잉 덤벨 리버스 플라이
어깨 운동인 사이드 라잉 덤벨 리버스 플라이의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
사이드 라잉 덤벨 리버스 플라이 · 미리보기
STEP 1
세팅
벤치에 옆으로 누워 몸통을 고정하고 위쪽 손의 덤벨을 가슴 앞에 두어요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 조금 굽힌 채 위쪽 팔을 가슴 앞에서 바깥쪽으로 펼쳐요.
STEP 3
마무리 단계
몸통이 따라 돌아가기 전 멈추고 덤벨을 가슴 앞으로 천천히 되돌려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 후면 삼각근에 힘이 들어가요. 승모근도 함께 움직임을 도와요.
STEP 5
자주 하는 실수
몸을 뒤로 젖히거나 팔꿈치를 접어 로우처럼 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
팔을 펼칠 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
한쪽을 마친 뒤 방향을 바꾸고 반대쪽도 같은 횟수로 진행해요.
