덤벨 아놀드 프레스 (등받이 없음)

등받이 없는 벤치에 앉아 두 발을 바닥에 두고 덤벨을 얼굴 앞에 들어요. 손바닥은 몸을 향하고 팔꿈치는 앞쪽에 둬요.

팔을 바깥으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 밀어요. 위에서는 손바닥이 앞쪽을 향하게 해요.

덤벨을 천천히 내리며 손바닥이 다시 몸을 향하도록 회전해요.

전면과 측면 어깨로 덤벨을 밀어요. 삼두와 승모근이 동작을 도와요.

등받이가 없으므로 허리를 젖히거나 몸통을 흔들어 올리지 않아요. 손목만 급하게 비틀지 않아요.

밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

복부에 힘을 유지하고 두 발로 균형을 잡아요. 회전과 밀기를 부드럽게 연결할 수 있는 중량을 사용해요.