어깨덤벨중급
시티드 덤벨 숄더 프레스 (등받이 없음)
어깨 운동인 시티드 덤벨 숄더 프레스 (등받이 없음)의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
시티드 덤벨 숄더 프레스 (등받이 없음) · 미리보기
STEP 1
세팅
등받이 없는 벤치에 앉아 발을 바닥에 고정해요. 덤벨을 어깨 옆에 들고 손목을 팔꿈치 위에 둬요.
STEP 2
시작 단계
몸통을 세운 채 덤벨을 머리 위로 밀어요. 양팔을 함께 움직여요.
STEP 3
마무리 단계
덤벨을 어깨 옆으로 천천히 내려요. 손목이 팔꿈치 위에 오도록 전완을 수직으로 유지해요.
STEP 4
타깃 부위
전면과 측면 어깨로 밀고 삼두로 팔꿈치를 펴요.
STEP 5
자주 하는 실수
등받이 대신 허리를 과하게 젖혀 버티지 않아요. 엉덩이를 들거나 덤벨을 서로 부딪치지 않아요.
STEP 6
호흡
밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
등받이 지지형보다 가벼운 중량으로 자세를 익혀요. 발과 복부로 안정성을 유지해요.
