등 상부 뉴트럴 그립 레터럴 로우 머신 (플레이트)

가슴을 머신 패드에 대고 앉아 손바닥이 서로 마주보는 손잡이를 잡아요. 발을 고정하고 가슴 지지를 유지해요.

팔꿈치를 뒤로 보내 손잡이를 명치 쪽으로 당겨요. 등 상부가 모이는 움직임을 느껴요.

가슴을 패드에 둔 채 팔을 천천히 펴서 시작 위치로 돌아가요.

승모근과 후면 어깨를 중심으로 당겨요. 광배근과 이두도 움직임을 도와요.

허리 쪽으로 낮게 당기는 광배 타겟 변형과 구분해요. 가슴을 패드에서 떼거나 어깨를 으쓱하지 않아요.

손잡이를 당길 때 내쉬고 돌려보낼 때 들이마셔요.

명치 높이로 당기는 경로를 반복마다 일정하게 유지해요. 끝에서 짧게 멈추며 등 상부의 수축을 느껴요.