와이드 체스트 프레스 머신

등을 패드에 붙이고 앉아 손잡이가 가슴 중간 높이에 오도록 시트를 맞춰요. 어깨너비보다 넓은 손잡이를 잡고 발은 발판에 단단히 둬요.

가슴을 편 채로 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 펴요. 넓게 시작한 궤적이 안쪽으로 모이면서 가슴이 조여지는 느낌으로 밀어요.

팔을 다 편 지점에서 가슴을 짧게 조인 뒤, 천천히 손잡이를 돌려보내요. 가슴이 충분히 늘어나는 지점까지 제어하며 돌아가고 원판이 부딪히지 않게 해요.

가슴 가운데가 안쪽으로 모이는 느낌에 집중해요. 손이 아니라 위팔을 몸 안쪽으로 끌어모은다고 생각하면 가슴이 더 잘 쓰여요.

어깨가 앞으로 말리거나 등이 패드에서 떨어지면 어깨 앞쪽에 부담이 몰려요. 팔꿈치를 세게 잠그며 반동으로 밀면 가슴 긴장이 풀리니 끝까지 제어해요.

밀며 내쉬고, 돌아오며 들이마셔요. 돌아오는 구간에서 가슴을 펴고 숨을 채우면 다음 반복이 안정적이에요.

손잡이가 너무 높으면 어깨가 들리니, 가슴 중간에 맞춰 시트를 먼저 조절해요. 넓은 궤적이 익숙해질 때까지는 가벼운 무게로 가동범위를 충분히 써요.