와이드 랫풀다운

긴 바를 어깨너비보다 넓게 손등이 뒤쪽을 향하도록 잡고 앉아요. 허벅지를 패드에 고정하고 가슴을 가볍게 들어요.

팔꿈치를 아래로 내리며 바를 윗가슴 방향으로 당겨요. 상체 각도를 크게 바꾸지 않아요.

바가 올라가는 힘을 제어하며 팔을 천천히 펴요. 엉덩이는 좌석에 유지해요.

광배근으로 팔꿈치를 내린다고 생각해요. 이두와 등 상부는 당기는 동작을 도와요.

목 뒤로 당기거나 몸을 뒤로 크게 젖혀 반동을 만들지 않아요.

바를 당길 때 내쉬고 위로 돌려보낼 때 들이마셔요.

무조건 넓게 잡기보다 손목과 어깨가 편한 넓이를 찾아요. 팔꿈치를 아래로 움직이는 경로를 유지해요.