直線 T 槓划船機

站在器械後方，胸口貼住靠墊，以掌心相對的方式握住橫槓兩端的把手。 膝頭微曲固定下身，手臂伸直，保持背部挺直。

將手肘向身體後方拉，把橫槓拉向胸口下方。 裝有槓片的滑座會沿路軌筆直上升，應沿同一軌跡穩定地拉。

拉到最高點時收緊背部並短暫停留，再慢慢伸直手臂放下。 全程控制速度，避免槓片像跌下般下降。

專注於中背部和背闊肌一起收攏的感覺。 手肘越過軀幹向後移動時，肩胛骨之間收緊，便是正確運用肌肉。

胸口離開靠墊、借上身反作用力拉，會令腰部比背部先疲勞。 屈曲手腕或聳肩拉動會減少背部刺激，應保持手腕伸直。

拉動時呼氣，放下時吸氣。 不要閉氣連續做，每一下都要分開呼吸。

初時先用較輕的槓片，讓身體適應滑座移動的軌跡。 每次保持相同的拉起高度，即使加重姿勢也能保持一致。