Brust auf der Faszienrolle

Leg dich bäuchlings mit der Faszienrolle nahe der äußeren Brust und der vorderen Achsellinie hin. Stütze dich mit der anderen Hand und dem Fuß am Boden ab, um zuerst den Druck zu steuern. Laste nicht sofort mit dem gesamten Körpergewicht darauf. Stoppe bei schwerem Druck statt Schmerzen, um das Gewebe der Brustvorderseite kontrolliert zu lockern.

Bewege den Körper langsam über einen kurzen Weg vor und zurück, sodass die Rolle den Fasern des großen Brustmuskels folgt. Werde an einer besonders steifen Stelle langsamer. Entspanne auch Nacken und Kiefer, ohne die Schultern hochzuziehen.

Kehre nach einem Abschnitt unter gleichbleibendem Druck langsam zum Startpunkt zurück. Ändere bei Bedarf den Winkel etwas, um kurz eine andere Faserrichtung zu erkunden. Es hilft der tatsächlichen Entspannung mehr, verspannte Bereiche klein aufzuteilen und langsam zu bearbeiten, statt große Flächen hastig abzurollen.

Konzentriere dich darauf, wie die Brustvorderseite unter Druck allmählich weicher wird und die Spannung vorn am Brustkorb mit tieferem Atmen abnimmt. Wenn sich nach Drücken oder Flys verhärtete Stellen beim Ausatmen nach und nach setzen, entsteht gute Entspannung statt übermäßiger Kraft.

Starker direkter Druck auf das mittige Brustbein unterhalb des Nackens oder Rollen unter ausgeprägten Schmerzen ist nur grob und wenig hilfreich. Direkter Druck auf das vordere Schultergelenk kann Beschwerden verstärken. Rolle deshalb entlang der weichen Bereiche von Brustmuskel und vorderer Achsel.

Halte bei zunehmendem Druck nicht kurz die Luft an. Atme langsam aus und entspanne dich. Atme beim Zurückkehren durch die Nase ein, um den nächsten Abschnitt vorzubereiten. Besonders an empfindlichen Stellen lässt schon langes Ausatmen den Druck deutlich sanfter wirken.

Beim Rollen der Brust ist es viel besser, mehrere Stellen ruhig jeweils 20~30 Sekunden zu bearbeiten, statt lange stark zu drücken. Schließe sofort eine leichte Brustdehnung oder Armöffnung an, um den Bewegungsumfang einzubinden, bevor das gerade gelockerte Gewebe wieder steif wird.