Brustdehnung mit Ellenbogen nach hinten

Stell dich schulterbreit hin und lege beide Handflächen locker hinten an den unteren Rücken. Beginne mit aufgerichteter Brust und nach hinten unten gesenkten Schultern.

Drücke sanft mit den Handflächen gegen den unteren Rücken und zieh die Ellbogen langsam nach hinten. Halte die Schultern unten, ohne sie hochzuziehen, und schiebe die Brust leicht nach vorn.

Stoppe dort, wo du eine gespannte Dehnung der Brust spürst, und halte die Position. Führe die Ellbogen nicht gewaltsam weiter zusammen. Bleibe etwa 15~20 Sekunden im spürbar gedehnten Bereich.

Konzentriere dich auf die Öffnung und Dehnung der Brustmitte und Schultervorderseiten. Spürst du nur Hohlkreuz, setze die Hände etwas tiefer, um die Dehnung zur Brust zu verlagern.

Übermäßiges Hohlkreuz oder gewaltsames Zusammenführen der Ellbogen belastet unteren Rücken und Schultern statt der Brust. Fixiere das Becken nach vorn gerichtet und zieh nur die Ellbogen langsam nach hinten.

Atme beim Zurückziehen der Ellbogen langsam aus und während des Haltens angenehm weiter. Ohne Luftanhalten entspannen sich die Brustmuskeln besser.

Verschiebe die Handflächen am unteren Rücken leicht nach oben oder unten, um verschiedene Öffnungswinkel der Brust zu spüren. Direkt nach Drücken oder Flys hilft die Übung wirksam, verspannte Brustmuskeln zu lösen.