Cross-Latzug am Gerät

Setz dich mit fest unter den Oberschenkelpolstern fixierten Beinen hin und greife mit jeder Hand einen der oberen Griffe. Hebe die Brust, senke die Schultern und starte mit beiden Armen vollständig über dem Kopf gestreckt.

Zieh beide Ellbogen zu den Körperseiten und die Griffe bis auf Schulterhöhe herunter. Die Griffe bewegen sich unabhängig voneinander, also lass beide Arme gleich schnell und gleich tief kommen.

Spanne den Rücken am tiefsten Punkt kurz an und strecke die Arme dann langsam wieder nach oben. Zieh die Schultern nicht zu den Ohren, bis die Arme gestreckt sind, und spüre, wie sich der Latissimus dehnt.

Konzentriere dich darauf, wie sich der Latissimus Richtung untere Rippen zusammenzieht. Wenn du daran denkst, die Ellbogen neben den Oberkörper zu bringen, statt mit den Händen zu ziehen, arbeitet der Bizeps weniger mit.

Sich beim Ziehen weit nach hinten zu lehnen, erhöht den Schwung und verwischt die Arbeit im Latissimus. Kommt ein Griff früher herunter als der andere, entstehen Dysbalancen; gleiche die Höhe beider Seiten wie im Spiegel an.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen verringert das Schwanken des Oberkörpers und erleichtert die Kontrolle des Tempos.

Weil sich die Griffe getrennt bewegen, zeigt sich die schwächere Seite zuerst. Kann sie nicht mithalten, reduziere das Gewicht und achte vor allem darauf, dass beide Seiten derselben Bahn folgen.