Belt Squat am Gerät

Lege den Gürtel fest um das Becken und stelle die Füße mit angenehmem Abstand mittig auf die Plattform. Halte bei Bedarf die Griffe leicht fest und Brust und Oberkörper gerade.

Beuge Hüfte und Knie gemeinsam und senke dich langsam nach unten zur Plattform ab. Lass den Gürtel mittig am Becken nach unten ziehen und die Knie den Zehen folgen.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Plattform, strecke die Beine und komme hoch. Nutze die Kraft von Oberschenkeln und Gesäß, statt dich an den Griffen hochzuziehen.

Konzentriere dich auf das direkte Drücken gegen die Plattform mit Oberschenkeln und Gesäß, ohne eine Stange auf der Wirbelsäule. Arbeiten die Arme zu stark, lockere den Griff.

Eine unangenehme Gürtelposition oder nach innen fallende Knie erhöhen die Belastung für Becken und Knie. Richte vor dem Satz zuerst Gürtelmitte und Fußposition genau aus.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Halte auch am tiefsten Punkt Bauchspannung und Brustposition.

Nutze die Griffe nur als Gleichgewichtshilfe und lasse den Unterkörper führen. Finde anfangs mit leichtem Gewicht die Fußposition, in der sich der Gürtel senkrecht bewegt.