Hackenschmidt-Kniebeuge mit weitem Stand

Lehne dich an Schulterpolster und Rückenlehne und stelle die Füße breiter als schulterbreit mit nach außen gedrehten Zehen auf die Plattform. Lege zuerst die Fußposition fest und spanne den Bauch an, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Drücke die Knie in Richtung der Zehen, beuge Hüfte und Knie gemeinsam und senke dich ab. Spüre die Dehnung der Oberschenkelinnenseiten und halte das Becken am Polster.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Plattform und komme wieder hoch. Strecke die Knie nicht vollständig, sondern halte bis zum Ende die Spannung in Oberschenkeln und Gesäß.

Prüfe, ob Oberschenkelinnenseiten und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Ein stärkerer Reiz an den Oberschenkelinnenseiten als bei einer normalen Hack-Kniebeuge ist normal.

Fallen die Knie im breiten Stand nach innen, steigt die Kniebelastung stark. Prüfe zuerst, ob die Knie den Zehen folgen, auch wenn du die Tiefe verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit durchgehender Atmung bleibt die Oberkörperspannung auch am tiefsten Punkt erhalten.

Lege im ersten Satz Fußabstand und Zehenwinkel fest und halte bei jeder Wiederholung dieselbe Haltung. Im Wechsel mit einer normalen Hack-Kniebeuge kannst du Oberschenkelvorderseiten und -innenseiten gleichmäßig entwickeln.