Beinpresse mit weitem Stand

Halte Rücken und Becken an der Lehne und stelle die Füße breiter als schulterbreit auf die Fußplatte. Richte Zehen und Knie in dieselbe Richtung aus.

Löse die Sicherung und beuge die Knie, um die Fußplatte langsam abzusenken. Bewege dich nur so weit, dass sich das Becken nicht einrollt.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Fußplatte und strecke die Knie. Verriegele die Knie am Ende nicht kräftig.

Drücke mit Oberschenkelvorderseiten und Gesäßmuskeln. Im breiten Stand arbeiten auch Adduktoren und hintere Oberschenkelmuskeln mit.

Lass die Knie nicht nach innen fallen und das Gesäß nicht von der Lehne abheben.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

Auch bei weitem Fußabstand hat ein angenehmer Absenkbereich Vorrang. Raste nach dem Satz die Sicherung zuverlässig ein.