Schräge Beinpresse

Halte Rücken und Gesäß am Sitz und stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform. Bei der 45-Grad-Neigung wirkt das Gewicht diagonal; halte die Griffe fest und stabilisiere den Oberkörper.

Drücke mit dem gesamten Fuß gegen die Plattform und strecke die Beine. Drücke nur bis kurz vor dem Verriegeln der Knie und halte Knie und Zehen auf derselben Linie.

Beuge die Knie und führe die Plattform langsam zu dir. Senke nur so weit ab, dass sich das Becken nicht einrollt und abhebt.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gemeinsam kräftig drücken. Eine höhere Fußposition betont das Gesäß, eine tiefere die Oberschenkelvorderseiten.

Gehst du zu tief und hebt das Gesäß am tiefsten Punkt ab, steigt die Belastung für den unteren Rücken. Achte zuerst auf ein festes Becken und die Knierichtung, statt auf die Tiefe.

Atme beim Wegdrücken aus und beim Absenken ein. Mit durchgehender Atmung bleibt die Oberkörperspannung auch am tiefsten Punkt erhalten.

Bei einer 45-Grad-Maschine fühlt sich das Gewicht schwer an; beginne den ersten Satz leicht. Bei jeder Fußposition hat Vorrang, dass das Becken nicht vom Sitz abhebt.