Beinpresse im Sitzen mit beweglicher Fußplatte

Lehne den Rücken an den festen Sitz und stelle die Füße auf die vordere Fußplatte. Richte Knie und Zehen in dieselbe Richtung aus.

Halte Rücken und Becken am Sitz und drücke die Fußplatte nach vorn. Die Fußplatte bewegt sich, während der Sitz fest bleibt.

Beuge die Knie langsam und führe die Fußplatte zum Körper zurück. Halte an, bevor sich das Becken einrollt.

Drücke die Fußplatte mit Oberschenkelvorderseiten und Gesäßmuskeln. Die hinteren Oberschenkelmuskeln unterstützen die Bewegung.

Lass die Knie nicht nach innen fallen und verriegele sie am Ende nicht kräftig. Halte das Gesäß auf dem Sitz.

Atme beim Wegdrücken der Fußplatte aus und bei der Rückkehr ein.

Diese Variante unterscheidet sich von einer sitzenden Beinpresse mit beweglichem Sitz. Halte die gesamte Fußsohle während des Fußplattenwegs in Kontakt.