Beinpresse

Halte Rücken und Gesäß vollständig am Sitz und stelle die Füße etwa schulterbreit auf die Plattform. Halte die Griffe fest und beginne mit stabilem Oberkörper, damit das Becken nicht abhebt.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Plattform und strecke die Beine. Drücke nur so weit, dass die Knie nicht vollständig gestreckt sind, und halte Knie und Zehen auf derselben Linie.

Beuge die Knie und führe die Plattform langsam zurück. Senke nur so weit ab, dass sich Becken und unterer Rücken nicht einrollen.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gemeinsam kräftig drücken. Die Fußposition kann den Reiz verändern, aber die Grundlage ist ein gleichmäßiges Drücken mit dem ganzen Fuß.

Hebt das Gesäß am tiefsten Punkt ab, weil du zu viel Gewicht gewählt hast, steigt die Belastung für den unteren Rücken stark. Finde zuerst den Bereich, in dem Becken und Knierichtung stabil bleiben, statt auf die Tiefe zu achten.

Atme beim Wegdrücken aus und beim Absenken ein. Mit durchgehender Atmung bleibt die Oberkörperspannung auch am tiefsten Punkt leichter erhalten.

Eine höhere Fußposition auf der Plattform kann Gesäß und Oberschenkelrückseiten stärker betonen, eine tiefere die Oberschenkelvorderseiten. Bei jeder Position hat aber Vorrang, dass das Becken nicht vom Sitz abhebt.