Beinpresse im Sitzen mit weitem Stand

Setze dich tief in den Sitz, lehne den Rücken an und stelle die Füße breiter als schulterbreit mit nach außen gedrehten Zehen auf die Plattform. Halte die Griffe fest und stabilisiere den Oberkörper, damit das Becken nicht abhebt.

Drücke die Knie in Richtung der Zehen und senke die Plattform langsam ab. Spüre die Dehnung der Oberschenkelinnenseiten und halte das Becken ruhig.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen die Plattform und strecke die Beine. Halte vor dem vollständigen Verriegeln der Knie an und lass sie nicht nach innen fallen.

Prüfe, ob Oberschenkelinnenseiten und Gesäß gemeinsam kräftig drücken. Ein deutlicherer Reiz an den Oberschenkelinnenseiten als bei einer normalen Beinpresse ist normal.

Fallen die Knie nach innen oder hebt das Becken vom Sitz ab, steigt die Belastung für Knie und unteren Rücken. Richte zuerst die Knie passend zum breiten Stand aus, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Absenken ein und beim Wegdrücken aus. Mit durchgehender Atmung bleibt die Oberkörperspannung auch am tiefsten Punkt leichter erhalten.

Lege zuerst den Zehenwinkel fest und übe, die Knie in derselben Richtung zu bewegen. Im Wechsel mit der Beinpresse im engen Stand kannst du Oberschenkelvorderseiten und -innenseiten gleichmäßig trainieren.