Latzug mit MAG-Griff

Greife die Griffe, setz dich mit offener Brust hin und fixiere den Unterkörper fest unter dem Kniepolster. Senke die Schultern weg von den Ohren und spüre zuerst die lange Latissimusdehnung nach oben.

Ziehe die Ellbogen nach unten und die Griffe in Richtung unter die Schlüsselbeine. Denk an das Senken der Ellbogen statt an das Ziehen mit den Händen, damit der Latissimus gut arbeitet.

Spanne den Rücken unten kurz an und strecke die Arme langsam, um die Griffe wieder nach oben zu führen. Kontrolliere das Tempo gegen plötzliches Hochziehen der Schultern, damit die nächste Wiederholung gleich beginnt.

Stell dir vor, dass der Latissimus den Körper nach unten zieht. Wenn nur die Arme ziehen, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf die Ellbogenbewegung.

Starkes Zurücklehnen oder Ziehen nur mit den Armen verlagern die Kraft vom Rücken in unteren Rücken und Bizeps. Zu hastige Bewegung verkürzt den Umfang der Latissimusdehnung. Achte deshalb auch auf den Weg nach oben.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen nach oben ein. Gleichmäßige Atmung macht den Rumpf ruhiger und die Bewegung deutlich stabiler.

Die gleiche Bewegung mit gleichem Rumpfwinkel zählt mehr als die Tiefe der Griffe. Prüfe zuerst 1 Sekunde Halten unten und 2 Sekunden Kontrolle oben.