Latzug mit engem Stangengriff

Setz dich hin und greife die lange Stange im Obergriff enger als schulterbreit, mit den Handrücken nach hinten. Fixiere die Oberschenkel unter den Polstern und stabilisiere den Rumpf.

Führe die Ellbogen nah am Rumpf nach unten und ziehe die Stange zur oberen Brust. Halte die Handgelenke gerade.

Strecke die Arme langsam und führe die Stange nach oben zurück. Halte den Körper gegen Abheben vom Sitz fest.

Konzentriere dich darauf, die Oberarme mit dem Latissimus zum Rumpf zu ziehen. Bizeps und oberer Rücken unterstützen.

Dies unterscheidet sich vom engen Latziehen mit parallelen Griffen. Greife nicht so eng, dass die Handgelenke abknicken, und schwinge nicht mit dem Körper.

Atme beim Herunterziehen aus und beim Zurückführen der Stange nach oben ein.

Wähle eine enge Breite, die für Handgelenke und Ellbogen angenehm ist. Lerne zuerst den Ellbogenweg nach unten, bevor du das Gewicht erhöhst.