Brustdrücken am Gerät im Neutralgriff

Passe die Sitzhöhe so an, dass die Griffe etwa auf Höhe der Brustmitte stehen. Greife im neutralen Griff mit zueinander gerichteten Handflächen und führe die Schulterblätter leicht zusammen.

Drücke die Griffe nach vorn zusammen. Halte die Ellbogen beim Drücken nah am Rumpf, ohne sie zu weit auszustellen.

Führe die Griffe langsam zurück und spüre die Dehnung der Brustmitte. Kontrolliere das Absenktempo, damit die Schultern nicht nach vorn rollen.

Stell dir beim Drücken vor, dass sich die Innenseiten der Ellbogen annähern. Spürst du nur die Arme, halte die Ellbogen näher am Rumpf und versuche es erneut.

Abgeknickte Handgelenke oder ein nach vorn gedrückter Oberkörper verlagern die Belastung auf Arme und Schultern. Halte den Körper an der Lehne und Handgelenke und Unterarme in einer Linie.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Derselbe Atemrhythmus bei jeder Wiederholung hält die Brust länger belastet.

Stoppe kurz bevor die Arme ganz gestreckt sind, um die Brust weiter anzuspannen. Kurzes Halten oben lässt die innere Brustbelastung stärker spüren.