Brustdrücken am scheibenbeladenen Gerät

Passe die Sitzhöhe so an, dass die Griffe auf Brusthöhe stehen. Halte Rücken und Gesäß an der Lehne und drücke die Fußsohlen in den Boden.

Drücke die Griffe langsam nach vorn. Halte die Ellbogen beim Drücken nah am Rumpf, ohne sie zu weit seitlich auszustellen.

Führe die Griffe langsam zur Brust zurück. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schultern einrollen.

Stell dir beim Drücken vor, die Griffe mit der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme, reduziere das Gewicht und drücke langsam.

Angehobene Schultern oder zu hoch gedrückte Griffe verlagern die Belastung von der Brust auf die Schultern. Passe die Sitzhöhe an und drücke mit dem Rücken an der Lehne.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Die Maschine gibt den Bewegungsweg vor, sodass du dich gut auf die Brustbelastung konzentrieren kannst. Eine kurze Pause, bevor die Arme ganz gestreckt sind, hält die Brust länger belastet.